horoskopy na dnešní den

Jak bojovat s ranní únavou

Zatímco někteří lidé se probudí ještě před zazvoněním budíku plní energie, pro jiné je vstávání téměř nadlidský úkol. Pokud je to i váš případ, vyzkoušejte několik triků, jak se obejít bez ranní ospalosti.

Vstávání

Jakmile se ráno probudíte, ihned vstaňte a nezůstávejte už déle v posteli. Tím získáte drahocenný čas a naučíte se dodržovat pravidelnost a řád. Uvidíte, že příští dny se vám bude vstávat zas o něco lépe.

Osvěžující sprcha

Nic vám nedodá více energie než ranní osvěžující sprcha. Jen dejte pozor, aby voda nebyla příliš horká a nesprchovali jste se celé hodiny. Pokud máte málo času, alespoň se omyjte obličej studenou vodou.

Snídejte!

Základem úspěšného dne je zdravá snídaně. Pokud ráno nejíte vůbec, pak není divu, že jste celé dopoledne unavení a malátní. Ideální jsou cereálie, které vás zasytí na dlouhou dobu a dodají vám dostatek výživných látek včetně minerálů a vitamínů. K nim můžete přidat například hroznové víno, banány nebo jiné ovoce. Místo kávy dejte přednost černému čaji, nebo pomerančovému džusu – oba nápoje vás vzpruží na mnohem delší dobu.

Hýbejte se!

I když ráno asi nebudete mít čas na dlouhé sportování, můžete se zkusit alespoň trochu protáhnout nebo udělat pár jednoduchých cviků, které znáte ještě ze školy. Jakýkoli pohyb vás okamžitě nádherně rozproudí a nastartuje na celý den.

PŘED SPANÍM

Pokud se ráno budíte nevyspalí a unavení, může to být proto, že málo nebo špatně spíte. Právě během spánku váš organismus nabírá nové síly a regeneruje. Doba spánku se může u každého člověka trochu lišit. Někomu stačí osm hodin, někdo potřebuje minimálně o dvě hodiny více.

Tipy pro klidný spánek:

• snažte se chodit spát vždy ve stejnou dobu
• pokud máte velké problémy se vstáváním, zkuste lít do postele o něco dřív
• několik hodin před spánkem nepijte kávu, černý a zelený čaj, kolu, alkohol a nejezte příliš těžká jídla
• vyzkoušet můžete naopak horké mléko s medem nebo bylinkový čaj pro snazší usínání
• pomoci by vám mohla i relaxační koupel s levandulí nebo heřmánkem
• vaše ložnice by měla sloužit jen ke spaní – neměla by tam být televize, počítač nebo cokoli, co by vás mohlo rušit
• ideální teplota v místnosti by měla být mezi osmnácti a dvaceti stupni
• před ulehnutím do postele neřešte žádné problémy, ale raději sáhněte po dobré knize nebo si pusťte uklidňující hudbu