horoskopy na dnešní den

Horoskop radí: Jak posílit imunitu

Stíhá vás jedna nemoc za druhou a dlouho se z ní nemůžete dostat? Pravděpodobně se jedná o oslabenou imunitu, která dokáže člověku pěkně znepříjemnit život. Na podzim jste k nachlazení, rýmě a nemocem často náchylnější než obvykle. Pokud však budete mít vybudovanou dostatečnou imunitní barikádu, všechny bacily na vás budou krátké. Horoskop.cz vám poradí, jak ji vybudovat.

Pravidelně sportujte

Pohyb neodmyslitelně patří ke zdravému životnímu stylu. Není snad jediná oblast ve vašem životě, kdy by nebyl prospěšný. Pro správné fungování imunitního systému je ovšem nezbytný. Každý druh pohybu vašemu tělu prospívá. Vydejte se několikrát týdně na procházku, místo výtahu používejte schody, nejezděte na všechna místa autem. Když přidáte pravidelný sport několikrát týdně, nejen posílíte imunitu, ale také své srdce, kondici a vyhnete se stresu. Ideální je vybrat si sport, který vás bude bavit. 

Dopřejte si dostatek spánku

Při sladkém snění se vaše tělo regeneruje a nabírá novou energii. Pokud budete mít spánkový deficit, nemusí váš imunitní systém mít dostatek sil k tomu, aby se bránil nemoci a pracoval tak, jak má. Nedostatek spánku tělo výrazně oslabuje. Pro správné fungování potřebuje člověk spát 7 až 9 hodin. Vhodné je také usínat a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Spousta lidí má ovšem s usínáním problém. Večer nemůže usnout a ráno nemůže vstát na zvonící budík. Zkuste si zavést pravidelný usínací režim. Pomoci může lehká večeře, žádný alkohol ani kofein, vyvětrat před spaním ložnici, dát si šálek uklidňujícího čaje, číst si zajímavou knížku nebo se oddávat vášnivému sexu. Uvidíte, že potom se vám bude usínat i vstávat mnohem lépe.

Otužujte se

Stejně tak, jako pravidelně posilujete své svaly a kosti, aby byly silné, můžete trénovat i svůj imunitní systém. A takovou nejlepší volbou tréninku je otužování, jelikož patří k těm nejúčinnější způsobům, jak zvýšíte svou obranyschopnost. Musíte však dbát na to, abyste ho prováděli správně, jinak vám může spíše uškodit. Pro otužování je potřeba, aby byl člověk zcela zdravý. Pokud na vás něco leze nebo se cítíte oslabení, počkejte, až budete fit. Nejčastějším prostředkem otužování je sauna. Střídáním extrémních teplot dostanete organismus do stresových situací, kdy je náchylnější k infekci. A pokud se tělo do těchto situací dostává pravidelně, je z nich náležitě posílené. Pokud však nemáte čas nebo možnost chodit do sauny, můžete se otužovat i v pohodlí domova. Stačí se začít doma sprchovat cca 2 minuty studenou vodou. Začněte zlehka a každý den postupně snižujte teplotu, až se dostanete na cca 20°C.

Správně se stravujte

Základem imunity je správná, pravidelná a pestrá strava. Hlavně v těchto chladných dnech jezte hodně zeleniny a ovoce, poněvadž obsahuje spoustu antioxidantů, které ochrání buňky ve vašem těle. Antioxidanty jsou obsaženy např. v pomerančích, jahodách, borůvkách, goji, listové zelenině, brokolici atd. Do vaší stravy zařaďte také dostatek bílkovin, protože ty ve vašem těle působí rovněž jako protilátky. Abyste měli dostatek bílých krvinek, potřebujete ve stravě přijímat vitamíny, zejména kyselinu listovou a vitamín B12. Základními prvky zdravé imunity jsou mimo jiné vitamíny A,C,D,E. Nezapomeňte jíst pravidelně, střídmé porce, kupovat kvalitní a čerstvé suroviny. Nehladovte a jezte v klidu a bez stresu. Nevynechávejte svačiny a nikdy nechoďte spát hladoví.