horoskopy na dnešní den

5 tipů jak probudit váš metabolismus k životu

Metabolismus neboli látková výměna je jinými slovy hnací motor, který vaše tělo potřebu k tomu, aby správně fungovalo a tím rychleji spalovalo tuky. Zpomalený metabolismus vám zabraňuje zhubnout. Horoskop.cz vám přináší několik rad, jak probudit vaše tělo k životu a roztočit metabolismus na nejvyšší otáčky.

1. Snídaně

Snídaně je základ dne. Spousta s vás si jistě myslí, že vynecháním snídaně ušetří jedno jídlo za den a tím sníží celkový příjem kalorií. Omyl.  Místo zrychlení váš metabolismus naopak zleniví. Čím dříve se nasnídáte, tím dříve přerušíte noční úsporný režim. Zapomeňte však na koblihy, kakao, párky nebo chlebíček s majonézou.  Pro správné nastartování  musíte zvolit zdravou a nutričně vyváženou stravu.  Jedině taková snídaně vytočí váš metabolismus do potřebných otáček. Jako vhodnější variantu zkuste např. ovesnou kaši, různé druhy vaječné omelety či celozrnné pečivo. Snídaně by měla pokrývat až 20% vašeho denního energetického příjmu.

Metabolismus vám nebude nikdy správně fungovat  bez dostatečného pitného režimu. Za ten se ovšem nepovažuje pití sladkých limonád nebo přeslazených džusů. Ideální volbou je čistá voda nebo různé čaje. Nic nerozproudí váš metabolismus lépe, než když začněte váš den vypitím sklenice mírně teplé vody s citronem, která má spoustu blahodárných účinků na celý organismus. Jaké množství tekutin byste měli vypít denně, závisí na tom, kolik vážíte a také jak fyzicky aktivní jste po celý den. Obecně platí, že dospělý člověk by měl vypít nejméně 2 litry tekutin denně.

Samostatnou kapitolu pitného režimu si zaslouží zelený čaj. Jde o přírodní látku, která se používá již stovky let. Je vědecky dokázáno, že látky obsažené v tomto čaji jako např. catechin a cofein  pomáhají  nejen rychleji spalovat, ale popíjením čaje také snížíte chuť k jídlu. Zelený čaj byste měli používat kvalitní, nejlépe sypaný. Sáčkové čaje za pár korun vám blahodárné účinky nezajistí. Zajděte si do speciální prodejny, kde vám pomohou vybrat čaj přímo dle vašich představ a zároveň vás poučí, jak si ho správně připravit.

Jedním z nejčastějších důvodů zpomalení vašeho metabolismu, je nepravidelná strava. Abyste udrželi metabolismus ve správném chodu, měli byste sníst cca 5 porcí jídla denně. Počet porcí závisí na tom, v kolik hodin vstáváte a naopak chodíte spát. Ideální přestávky mezi jednotlivými chody jsou 2-3 hodiny. Nehledejte výmluvy, proč nemůžete jíst pravidelně, ale radši se pokuste najít způsob, jak toho dosáhnout. Pravidelná strava vyžaduje plánování. Zjistěte si, jaký bude váš program v následujících dnech a buďte připraveni, ať už vás čeká dlouhý pracovní den, nebo třeba nějaký výlet mimo domov.

Pohyb výrazně zrychluje metabolismus. Čím častěji, tím lépe. Neznamená to však, že musíte trávit hodiny výhradně v posilovně,  aby váš metabolismus fungoval tak, jak má. Každý pohyb se počítá. Zkuste místo výtahu používat schody, zajděte si na procházku svižnější chůzí nebo při cestě z práce vystupte o jednu zastávku dřív a dojděte zbytek pěšky. Postupně si budujte svaly, které pak spoustu práce odvedou i v době, kdy jste zrovna v klidovém režimu. Mimo to, že vám pohyb pomůže s látkovou výměnou, má řadu jiných zdravotních výhod, proto neváhejte a vyberte si takovou aktivitu, která pro vás bude zábavná a bude vás těšit.

POZOR!

Bohužel existuje i spousta faktorů, která naopak přispívá k tomu, že se váš metabolismus zpomaluje a těm byste se měli vyvarovat. Mezi nejčastější příčiny zpomalení patří např. neustálé diety a hladovění, alkohol, nedostatečný spánek, stres, porucha štítné žlázy nebo nedostatek bílkovin a vápníku.